Ang pagbawas ng libido ay madalas na nauugnay sa mga problemang sikolohikal: depression, pagkapagod, stress. Minsan ipinapahiwatig nito hindi lamang ang mga problema sa isang pares, kundi pati na rin tungkol sa mga seryosong karamdaman. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga bitamina para sa potency, na magbabago sa iyong buhay sa sex para sa mas mahusay.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa lakas: pagnanasa sa ulo
Ang pagkapagod ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mababang libido ng lalaki. Ang mga pagbabago sa propesyonal, pinalawig na iskedyul ay madalas na pumipigil sa lahat ng mga sekswal na pagnanasa ng mga kalalakihan. Sa mga kasong ito, napapanood namin na ang pagnanasa sa sekswal ay babalik sa mga panahon ng pamamahinga: katapusan ng linggo, piyesta opisyal.
Ang libido ng lalaki ay madalas na naiimpluwensyahan din ng stress, anuman ang pinagmulan nito. Ang sitwasyong pang-ekonomiya, mga problema sa pamilya, mga problema sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pagbaba ng pagnanasa sa sekswal.
Minsan ang libido ay nakasalalay sa mga ugnayan ng pamilya. Ang patuloy na pagkakaroon ng isang bata, regular na pagtanggi ng kapareha, ay maaaring makapinsala sa isang tao, magdududa sa kanyang pagkalalaki.
Ang solusyon sa mga problema sa libido ay madalas na nakikipag-usap: sa loob ng isang pares, sa isang pamilya, sa isang doktor o psychologist. Ang pagkilala sa pinagmulan ng pagkabalisa ay tumutulong sa paglutas ng mga problema sa libido.
Mga sanhi ng medikal na pagbawas ng libong lalaki
Minsan walang paliwanag sa sikolohikal. Tandaan na ang isang drop ng libido ng lalaki ay maaari ding sanhi ng:
- gamot: antidepressants, anticancer na gamot, beta blockers, hormones, atbp.
- sakit: diabetes mellitus, labis na timbang, pinsala sa teroydeo, atbp.
- nakakalason na sangkap: alkohol, tabako, gamot.
Samakatuwid, ang isang biglaang pagbagsak ng sekswal na gana sa pagkain ay maaaring maghayag ng isang hindi na-diagnose na karamdaman. Sa anumang kaso, kung ang low libido ay nakakaabala sa iyo, kung nakakaapekto ito nang masama sa iyong pang-araw-araw na buhay, magpatingin sa iyong doktor.
TandaanAng ilang mga kalalakihan ay kumukuha ng mga gamot na may epekto na nabawasan ng libido. Karaniwan nilang nais na ihinto ang kanilang paggamot upang maibalik ang isang normal na buhay sa sex. Hindi mo kailangang gawin ito! Mas mahusay na pagalingin muna ang problema dahil sa kung saan inireseta ang gamot, at pagkatapos lamang lutasin ang mga isyu sa libido.
Mga bitamina
Bitamina A
Ang bitamina A ay kasangkot sa pagpapanatili ng immune system at mga sekswal na pag-andar sa mga tao, sa partikular na ito ay isang lalaking bitamina para sa kawalan ng lakas. Mahalaga ito para sa pagbuo ng tamud sa loob ng testicle. Ito ay nagmula sa dalawang anyo: retinol, nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop, at provitamin A, o beta-carotene, na nagmula sa mga prutas at gulay.
- Inirekumendang dosis ng pang-adultong lalaki: 900 mcg / araw.
- Natagpuan sa manok atay (10, 000 mcg bawat 100 g), may langis na isda at buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mantikilya. Ang beta-carotene, ang bersyon na batay sa halaman ng bitamina A, ay matatagpuan sa mga orange na prutas at gulay: kamote, kalabasa, at karot.
Mga bitamina ng pangkat B
Ang bitamina B ay isang malaking pangkat ng mga bitamina na mahalaga para sa maraming mahahalagang pag-andar ng katawan ng tao.
Ang B3, o niacin, lalo na, ay ginagamit ng katawan upang ma-synthesize ang mga sex hormone. Kaya, ang isang kakulangan sa B3 ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa testosterone, ang hormon ng pagnanasa. Ito ay matatagpuan sa lebadura, ligaw na bigas, bran, at mga almond. Ang synthesis ay nangangailangan din ng tryptophan, na matatagpuan sa mga produktong hayop, karne, isda at mga produktong pagawaan ng gatas.
Ang B5 ay kasangkot sa paggawa ng mga sex hormone at neurotransmitter. Tulad ng B6, na ginagamit din sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, serotonin at dopamine, mga hormon na kumokontrol sa kalooban pati na rin ang libido. Ang B5 at B6 ay matatagpuan sa lebadura, atay ng itlog, mga binhi ng mirasol, kabute, toyo, oatmeal, bakwit, lentil, at marami pa.
Ang B9 ay kilala bilang folic acid. Ang bitamina na ito, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral sa 2014, ay may mahalagang papel sa metabolismo ng nitric oxide.
Ang estado ng pag-andar ng ari ng lalaki (maliksi o pagtayo) ay kinokontrol ng makinis na tono ng kalamnan. Ang Nitric oxide ay ang ahente na responsable para sa pagrerelaks ng makinis na mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, na pinapayagan ang dugo na malayang kumalat sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang stress ng oxidative na nilikha ng mga libreng radical, na nagpapabuti sa erectile Dysfunction. Maaari mong makuha ang bitamina na ito sa pamamagitan ng mga suplemento at ilang mga pagkain tulad ng spinach, lentil, litsugas, abukado, at broccoli.
Mahalaga ang B12 para sa paggana ng sistema ng nerbiyos na kasangkot sa pagpukaw sa sekswal. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng B12 ay nagdudulot ng anemia at higit na pagkapagod, habang ang isang suplemento ng B12 ay nagpapasigla ng pagtitiis at nagpapanumbalik ng enerhiya. Ang B12 ay matatagpuan sa mga shellfish, isda, atay, itlog, karne at mga produktong pagawaan ng gatas.
Bitamina C
Ang bitamina na nalulusaw sa tubig na ito, na tinatawag ding ascorbic acid, ay mahalaga para sa pagpapabuti ng metabolismo ng katawan ng tao.
Kabilang sa iba pang mga bagay, pinasisigla nito ang immune system at ang pagsipsip ng iron mula sa pagkain, sa gayon ay nagtataguyod ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na tumutulong na itaas ang enerhiya sa katawan at gawing isang mahusay na pampalakas ng sekswal ang ascorbic acid.
Ito rin ay isang malakas na antioxidant. Kinakain ng mga naninigarilyo ang karamihan ng ascorbic acid na natupok sa pamamagitan ng pagkain at samakatuwid ay nangangailangan ng pandagdag.
- Inirekumendang dosis para sa mga lalaking nasa hustong gulang: 500 mg / araw.
- Lalo itong natagpuan sa maraming dami sa kiwi (71 mg), mga prutas ng sitrus (lemon, mga dalandan, kahel, tangerine, atbp. ), Paminta, strawberry, broccoli, melon.
Bitamina D
Ang bitamina D ay kritikal sa paglaban sa depression ng taglamig at nakakatulong na maiwasan ang maraming uri ng cancer. Nakakatulong din ito sa mga problema sa libido. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang mga antas ng testosterone sa katawan ay naiugnay sa mga antas ng bitamina D. Ito ang dahilan kung bakit ito tinatawag na bitamina ng pagnanasa. Nagsusulong din ito ng kadaliang kumilos ng tamud. Samakatuwid, ang bitamina D ay ang hari sa mga bitamina para sa lakas ng lalaki.
Ang bitamina D ay na-synthesize ng katawan sa mga buwan ng tag-init, sa kondisyon na gumugol ng sapat na oras ang isang tao sa araw. Kung hindi mo kayang bayaran ito, kailangan mong kumuha ng mga espesyal na suplemento.
- Inirekumendang dosis para sa mga lalaking nasa hustong gulang: 10, 000 IU / 15 kg.
- Pangunahing matatagpuan sa langis ng isda at itlog ng itlog.
Bitamina E
Ang sangkap na natutunaw sa taba na ito (natutunaw sa langis) ay natuklasan sa germ ng trigo noong 1922. Ito ay isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa mga lipid ng katawan ng tao, lalo na ang cell membrane, mula sa oksihenasyon dahil sa pag-atake ng mga free radical. Mahalaga ito para sa paggana ng tao na reproductive. Pinapanatili din ng Vitamin E ang kalusugan ng mga organo para sa puso, na kinakailangan para sa kalidad ng pagtayo ng ari ng lalaki.
Ito ay nasa anyo ng iba't ibang mga isomer (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol at tocotrienols). Ang Tocotrienols ay may pinakamahusay na mga epekto ng antioxidant at anti-cancer.
- Inirekumendang dosis ng pang-adultong lalaki: 15 mg / araw.
- Sa malalaking dosis, matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: mikrobyo ng trigo (21 mg / 1 kutsara), mga almond, binhi ng mirasol, mga pine nut, mga nut ng Brazil, pinatuyong mga kamatis, sardinas, mga avocado.
Bitamina K
Ang Vitamin K, na kung saan ay isang bitamina ng pagbuo, ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng testosterone sa isang nakasalalay na dosis. Sa form na K2, ito ang magiging pinakamabisa. Mag-ingat kung ikaw ay nasa mga gamot na anticoagulant, hindi ka dapat uminom ng bitamina K.
- Inirekumendang dosis ng pang-adultong lalaki: 120 mcg / araw.
- Ito ay matatagpuan sa mga halaman at fermented na pagkain. Magagamit ang mga pandagdag sa anyo ng menaquinone o MK7, ang pinaka-makapangyarihang form na bioavailable.
Calcium
Ang calcium, kasama ang folate, bitamina E at C, ay maaaring maging therapeutic para sa erectile Dysfunction (ED), ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2010. Natuklasan ng mga siyentista na ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay may positibong epekto sa maraming mga kadahilanan ng vaskular at samakatuwid ay pinapabuti ang erectile Dysfunction. Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang kombinasyong ito ng mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa maginoo na gamot na ginamit para sa ED na gumana nang mas epektibo.
Sink
Ito ay isa pang mineral na inireseta para sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng produksyon ng tamud at pagtaas ng pagkamayabong sa mga kalalakihan. Nag-aalok din ang mga doktor ng mga pagkaing mayaman sa sink tulad ng karne ng baka, talaba, maitim na tsokolate, manok, beans, atbp. Para sa mga taong may pinalaki na prosteyt at iba pang mga disfungsi ng sekswal.
Boron
Ang Boron ay isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na mineral sa mga gamot at nutritional supplement. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto at kalamnan, nag-aambag ka rin sa mas mataas na antas ng testosterone at mas mabuting kalusugan sa pag-iisip.
Magnesiyo
Kilala rin ito bilang himalang mineral para sa katawan dahil nasasangkot ito sa higit sa 300 proseso sa katawan, mula sa mga sex hormone hanggang sa neurotransmitter.
Siliniyum
Para sa mga kalalakihan, ang siliniyum ay mahalaga para sa lakas, dahil nakakatulong ito sa paggawa ng tamud at sinusuportahan ang paggalaw. Humigit-kumulang 50% ng siliniyum sa katawan ng tao ang matatagpuan sa mga test at daluyan ng dumi. Sinabi ng mga doktor na sa tuwing nangyayari ang bulalas, nawala ang siliniyum. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa siliniyum at kumuha ng mga pandagdag.
Pang araw-araw na sahod
| Substansya | Araw-araw na dosis | Maximum na dosis | Pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain |
| Bitamina A | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Mga kulay kahel, dilaw, pula at berde na prutas at gulay |
| Bitamina D | 9-50 taong gulang: 200 IU 51-70 taong gulang: 400 IU > 70 taon: 600 IU osteopenia o osteoporosis: 1000 IU |
1000 IU | Pinatibay na gatas, may langis na isda |
| Bitamina E | 22 IU | 200 IU | Wheat germ, mga langis ng gulay, mga mani |
| Bitamina K | 120 mcg | Mga berdeng dahon na gulay | |
| Bitamina C | 90 mg Mga Naninigarilyo: + 35 mg |
500-2000 mg | Mga prutas at gulay, lalo na ang mga peppers at citrus na prutas |
| Thiamin (Bisa) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Buong butil, kayumanggi bigas, pinatibay na pagkain, mga legume, baboy, talaba |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mga produktong gatas, berdeng mga gulay, talaba |
| Niacin (nikotinic acid) | 16 mg | 500-1000 mg | Manok, pulang karne, isda, mga legume, peanut butter, mani |
| Bitamina B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Karne, isda, manok, itlog, patatas, pinatibay na mga siryal, mani, toyo |
| Folate | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Mga berdeng dahon na gulay, mga legume, mga dalandan, broccoli, cauliflower |
| Bitamina B12(cobalamin) | 2. 4 mcg | 1000 mcg bawat linggo o bawat buwan kung kulang | Isda, pagkaing-dagat, karne, gatas ng toyo at pinatibay na bigas, fermented na mga produktong soy |
| Calcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Mga produktong gatas, toyo gatas at pinatibay na bigas, buto ng isda |
| Magnesiyo | 400 mg | 350 mg | Buong mga butil, mani, berdeng gulay, legumes |
| Bakal | 8 mg | Ginamit lamang upang gamutin ang anemia sanhi ng kakulangan sa iron | Karne, mga legume, tofu, berdeng mga gulay, mga cereal sa agahan |
| Sink | 11 mg | 40 mg | Mga talaba, karne, manok, isda |
| Siliniyum | 55 mcg | 100-400 mcg | Buong butil na lumaki sa mga lupaing mayaman sa siliniyummanok, karne, mga produktong pagawaan ng gatas |